喝水，喝出健康的自己！

风花传信，雨濯春尘。像三月的风扑击明亮的草垛。春天在每个夜晚数她的花朵。

春天的到来，身体又要适应新的气候。养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

身体长时间缺水会使身体的内外结构发生改变，尤其身体缺水最严重的部位，细胞开始变皱，其内在机能也会受到影响。适量喝水可有效的防治病毒的入侵，可以促进血液循环从而排出体内的多余毒素，起到净化身体的作用，减少感冒的发生。那么，怎样喝出健康的自己？

1、饮用安全洁净的水

饮用水应满足感官性状良好，透明，无色，无异味，无肉眼可见物，无病原微生物，水中所含的化学性物质和放射性物质对人体无急、慢性中毒和远期危害。

2、喝温水

饮温热水，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

3、按需喝水

喝水的量要因人而异，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。

4、喝水最佳时段

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午睡后，13:00~15:00之间喝一杯水，可起到防止春困、降血脂的作用；晚饭前喝一杯水，可以促进人体膀胱功能、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。晚上睡觉前喝一杯水，可以养阴，防血稠。

5、喝水量

健康成年人每天需水2500 毫升左右，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 毫升，如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。尤其是春季气候干燥可以适当增加补水量。